những loại thực phẩm nên ăn sau 60 tuổi để bảo vệ sức khỏe

Sau 60 tuổi, bạn nên ăn nhiều thực phẩm này để tăng cường sức khỏe

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cần sức mạnh để nhanh nhẹn và sống động, nhưng quá trình lão hóa đôi khi có thể hơi phức tạp. Các chuyên gia trên thế giới tin rằng lão hóa cần được chăm sóc, có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.

Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để tăng cường sức khỏe và tinh thần sau tuổi 60, theo Times of India. Bạn cũng cần lưu ý “sự điều độ là chìa khóa”. Và nếu sức khỏe của bạn không phù hợp với thực phẩm nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì không phải “ai cũng giống ai”.

Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, nhất là khi tuổi cao xương bắt đầu yếu đi do cơ thể mất khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Đó là lúc cơ thể cần một lượng vitamin D tăng cường lành mạnh để duy trì các chức năng thiết yếu của cơ thể.

trứng - thực phẩm tốt cho sức khỏe người trên 60

Các chuyên gia của Post 60 gợi ý nên bao gồm một khẩu phần 100 gram trứng cùng với lòng đỏ. Lượng axit amin thích hợp trong trứng cũng giúp tăng lượng protein giữ cho cơ thể và não bộ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn có mức cholesterol cao, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn.

Cá béo

Bao gồm một khẩu phần cá béo trong chế độ ăn uống như cá hồi, cá mòi và cá ngừ… có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Theo Tổ chức Dinh dưỡng Anh (BNF), người cao tuổi phải ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để ngăn ngừa bệnh tim, điều này là do sự hiện diện của axit béo omega 3 trong cá. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

cá hồi - thực phẩm tốt cho sức khỏe người trên 60

Chuối

Huyết áp thường tăng theo tuổi tác. Theo một nghiên cứu của Blood Pressure UK, việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Bao gồm chè chuối, sữa lắc hoặc ăn một quả chuối sống hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện mức huyết áp.

chuối - thực phẩm tốt cho sức khỏe người trên 60

Một số ít quả mọng

Một khẩu phần quả mọng như quả việt quất, nam việt quất và dâu tây hằng ngày sau tuổi 60 có thể giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm và giúp tái tạo tế bào, điều cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, theo Times of India.

Quả mọng -thực phẩm tốt cho sức khỏe người trên 60

Theo một nghiên cứu của Annals of Neurology, người ta đã phát hiện ra rằng quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, có đặc tính chống viêm tuyệt vời.

Xem bài gốc TẠI ĐÂY

 

DỊCH VỤ
  • Gói Xét Nghiệm
  • Tiêm chủng trẻ em
  • Tiêm chủng người lớn
  • Danh sách vắc xin
  • Thành viên Lifecare
  • Khám bệnh BHYT
CÔNG CỤ
  • Đặt lịch khám bệnh
  • Tìm kiếm Bác sĩ
  • Gói khám sức khỏe
  • Tư vấn và hỏi đáp
ƯU ĐÃI MỚI
BÀI CÙNG CHUYÊN MỤC
Gói khám được thiết kế phù hợp cho tất cả bé từ độ tuổi 0-15 tuổi. Với gói khám này, các bé sẽ được tầm... Xem thêm >>
Nếu bạn có số lượng tiểu cầu thấp, ngoài việc cần được chăm sóc y tế, bạn cần ăn những thực phẩm giúp ổn... Xem thêm >>
Xét nghiệm bệnh lý truyền nhiễm HIV, viêm gan A-B,.. là những bệnh lây truyền qua đường tình dục, thông thường sẽ... Xem thêm >>

© 2019 Dr.Khoa | Designed by OneHealth

đã đăng ký