Ngày 14/09/2022
Chắc hẳn rất nhiều cha mẹ mong muốn con mình lớn lên có được vóc dáng và chiều cao lý tưởng đúng không nào? Vậy thì hãy lưu ngay những thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao dưới đây về để làm cho bé ăn mỗi ngày nào.
Yếu tố di truyền và hàm lượng hormone trong cơ thể là nguyên nhân hình thành chiều cao và sự tăng trưởng của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp phần rất nhiều giúp trẻ nhanh cao lớn. Cùng Bác sĩ Dr.Khoa khám phá những công dụng tuyệt vời của những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trẻ nhỏ dưới đây nhé!
8 thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao tối đa
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé ở độ tuổi từ 5-10 tuổi. Chính vì vậy, muốn con cao lớn, khỏe mạnh các cha mẹ nên thường xuyên thêm vào khẩu phần con minh những loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao sau đây:
Trái cây và rau quả tươi
Đứng đầu trong top danh sách thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao không thể bỏ qua nhóm chất xơ đến từ trái cây, rau củ quả tươi. Ăn nhiều chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bé cực kỳ tốt.
Một số loại rau củ từ đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate. Đặc biệt trong thực phẩm có màu đỏ giàu vitamin A rất có ít cho xương và đôi mắt trẻ nhỏ.
Trong mỗi bữa ăn, bạn nên thêm vào các loại rau như trên, và sau bữa ăn nên cho bé ăn dặm với các trái cây từ nho, kiwi, lê,…

Sữa là thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao
Sữa là một trong những thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể.
Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc tổng hợp từ các loại chất xơ, vitamin có trong thực phẩm sấy khô. Ngoài ra ngũ cốc còn giàu sắt, magie, selen, calorie… nguồn khoáng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển to lớn.
Một số loại ngũ cốc bạn có thể thêm cho bé ăn sau mỗi bữa ăn phụ hoặc ăn sáng như các loại ngũ cốc chứa gạo lứt, mì ống, lúa mì, yến mạch, hoa quả mix yến mạch,…

Thịt gà giúp bé phát triển chiều cao tốt
Thịt gà chứa nhiều protein, nguồn đạm dồi dào giúp xây dựng cơ bắp, xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối đa.
Trong 100g thịt gà chứa:
- 284 calo
- 31g protein
- 0g carbs
- 6,2g fat
Điều đó có nghĩa, trong 100g ức gà chứa đến 80% dinh dưỡng và chỉ có 20% đến từ chất béo. Thực phẩm rất tốt để bạn cho bé ăn mỗi ngày.

Trứng là thực phẩm giàu protein giúp trẻ phát triển chiều cao
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
Trong 100g trứng gà chứa:
- 10.8g protein (1 quả trứng trung sẽ chứa 2,7g protein)
- Trong đó, lòng đỏ trứng gà còn chứa nhiều chất béo, vitamin, khoáng chất sắt , kẽm và một ít protein cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
Các mẹ nên luộc hoặc chiên trứng để bổ sung vào khẩu phần ăn của bé, cũng tùy vào độ tuổi của bé mà số lượng trứng ăn trong tuần cần phù hợp. Nếu ăn nhiều, lòng đỏ trong trứng có thể làm tăng cholesterol.
Thịt bò hỗ trợ tăng chiều cao trẻ nhỏ
Như các bạn đã biết, thịt bò là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho sức khỏe con người. Trong thịt bò chứa hàm lượng lớn protein, sắt tốt cho sự phát triển chiều cao trẻ nhỏ.
Tuy nhiên, chúng ta nên cho bé ăn theo một khẩu phần hợp lý, vì nếu ăn nhiều bé có thể bị gout hoặc tăng cholesterol.
Trong 100g thịt bò chứa hàm lượng các chất cần thiết như:
- 182 kcal
- 21.5g protein
- 10.7 chất béo
- 0g chất xơ
- Vitamin A (12 mcg), vitamin PP (4.5 mg), vitamin B6 (0.44 mg), vitamin B12 (3.05 mcg)…
- Chất khoáng: Sắt (3.1 mg), magie (28 mg), kẽm (3.64 mg), đồng (160 mg), canxi (12 mg)…

Các loại cá
Cá hồi, cá ngừ là 2 loại cá giàu vitamin D và protein nhất không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn là thực phẩm giúp bé thông minh hơn. Giới chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thay vì sử dụng dầu ăn bình thường để chế biến thức ăn cho bé, các mẹ nên dùng dầu ăn từ cá hồi để tăng cường dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao của bé.

Bên cạnh đó, để bé có thể phát triển toàn diện hơn, các bậc phụ huynh nên khuyên bé thường xuyên vận động thể thao ngoài trời, ngủ đúng giờ và sinh hoạt khoa học. Tránh việc xem tivi hay thiết bị smartphone quá nhiều mà ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và thể chất.
- Trẻ từ 3-7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10-12 giờ/ngày.
- Sau đó có thể ngủ đủ 8h/ngày như người trưởng thành.
- Nên ngủ trước 22h để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe, thị giác.
- Tham gia các bộ môn thể thao lành mạnh như cầu lông, bơi lội để hỗ trợ tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe tốt.
Và đặc biệt, để hiểu rõ cơ thể trẻ nhỏ đang muốn gì, phụ huynh cần đưa bé đi khám sức khỏe tổng quát và xét nghiệm nhi 6 tháng một lần. Tại đây các bác sĩ sẽ thực hiện khám lâm sàng để đánh giá tổng quan về thể trạng như chiều cao, cân nặng, thị lực, dinh dưỡng, bệnh răng miệng,…Từ đó, tiến hành kiểm tra chức năng gan, thận, sự thiếu máu, virus viêm gan B,…
- Gói tổng quát cho bé dưới 1 tuổi
- Gói tổng quát cho bé từ 1 – 16 tuổi
- Gói tổng quát cho bé suy dinh dưỡng/béo phì
- Khám dậy thì sớm ở trẻ nhỏ
- Khám tư vấn sức khỏe ở tuổi dậy thì
- Khám tư vấn tiêm chủng cho bé từ 0-24 tháng tuổi
- Khám và đánh giá bệnh lý, thể lực, dinh dưỡng của các bé.
- Đánh giá các chức năng gan, thận,.. từ đó phân tích các biểu hiện bệnh lý. Đánh giá tình trạng thiếu sắt, chẩn đoán viêm gan B, chống viêm gan siêu vi B,…
- Chụp X-quang tim phổi và siêu âm bụng.
⚜️ Tự hào là thành viên Hội Y tế Canada vì sức khỏe cộng đồng
⚜️ Hệ thống xét nghiệm đạt chuẩn An toàn sinh học cấp II
⚜️ Tự hào là thành viên và đối tác vì sức khỏe phụ nữ, trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên của Tổ chức Y tế thế giới WHO
Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Hotline: 028.7101.1115. Phòng khám Bệnh viện Quốc tế Dr.Khoa – Bác sĩ của mọi nhà