cách tăng cường sức đề kháng mùa dịch

Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng mùa dịch

Bổ sung chất dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, sinh hoạt đúng khoa học có phải là biện pháp duy nhất giúp bạn tăng cường sức đề kháng mùa dịch. 

Trong bối cảnh số ca nhiễm và tái nhiễm không ngừng tăng nhanh, mọi người đều có nguy cơ trở thành F0, F1. Do đó, ngoài duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh, việc bổ sung các dưỡng chất, vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể là điều cần thiết.

bổ sung vitamin đề tăng cường sức đề kháng

Hệ miễn dịch chính là “pháo đài” bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự tấn công của các tác nhân có hại như: virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng xâm nhập vào bên trong, ảnh hưởng đến các tế bào và gây bệnh. Hệ thống này là mạng lưới rộng lớn gồm các tế bào, mô và cơ quan, điều phối khả năng phòng vệ của cơ thể trước bất kỳ mối đe dọa sức khỏe nào.

Hai loại miễn dịch ở người là hệ miễn dịch bẩm sinh (có được khi vừa sinh ra) và hệ miễn dịch thích ứng (hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng, tiêm phòng hoặc khi đã tiếp xúc với mầm bệnh). Người có cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt sẽ ít có nguy cơ nhiễm bệnh hoặc gặp các triệu chứng nhẹ và phục hồi nhanh hơn trong trường hợp mắc bệnh.

hệ miễn dịch với sức khỏe con người

Hơn hai năm chống chọi với đại dịch Covid-19, hàng triệu người vốn khỏe mạnh cũng gặp những trở ngại, điều này cho thấy hệ miễn dịch không phải là thành trì có thể bảo vệ cơ thể vĩnh viễn. Thực tế, bất kỳ ai cũng đều có khả năng bị “đánh bại” bởi loạt virus, vi khuẩn có hại. Chúng đều có thể xâm nhập và tàn phá cơ thể chỉ qua các triệu chứng nhỏ như: cảm lạnh, cảm cúm, ho, hắt hơi…

Gần đây, các ca nhiễm có xu hướng tăng đột biến khi trẻ học trực tiếp, người lớn đi làm trở lại, tỷ lệ phơi nhiễm trong cộng đồng cũng cao hơn. Chủng virus mới liên tục trẻ hóa, mở rộng phạm vi lây nhiễm khiến nhiều người hoang mang, lo lắng, dù đã tiêm 2 – 3 mũi vaccine. Các chuyên gia, bác sĩ liên tục khuyến khích người dân, bao gồm người khỏe mạnh chú trọng nâng cao khả năng miễn dịch.

Dinh dưỡng là tiền đề trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Các gia đình cần đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày, bao gồm chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nhiều tư liệu chỉ ra chất béo lành mạnh cung cấp cho cơ thể năng lượng và các axit thiết yếu để tối ưu hóa chức năng miễn dịch. Vì vậy, ,mọi người nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, dầu oliu…

Xem thêm: Chuyên gia Viện dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo cách chủ động phòng và hỗ trợ điều trị di chứng phổi hậu Covid-19

Chất xơ cung cấp cho đường ruột hệ vi sinh vật có lợi, góp phần cải thiện hệ miễn dịch cũng như ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, mỗi người cũng cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tập luyện thể dục cũng hỗ trợ các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Mọi người có thể làm quen dần bằng các bộ môn với cường độ vừa phải như chạy bộ, bơi lội,…

bơi lội giúp tăng cường sức đề kháng

Ngoài ra, đại dịch gây ra không ít những tổn thất – thủ phạm chính đứng sau những vấn đề sức khỏe tinh thần khác nhau, trong đó phổ biến nhất là trầm cảm. Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng kéo dài sẽ gây hại đến sức khỏe bởi sự rối loạn của hormone trong cơ thể khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công.

Do đó, tinh thần khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm, sốt, ho… kể cả những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hóa, thần kinh. Tập thể dục, yoga, thiền, tập suy nghĩ tích cực… là những cách giúp giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả và giữ cho hệ miễn dịch hoạt động bình thường.[VnExpress]

Một số biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng mùa dịch bạn nên biết

Thay đổi chế độ sống tích cực

Một trong những thói quen tốt giúp bạn tăng cường sức đề kháng chính là tự bản thân tạo ra đề kháng cho riêng mình. Bằng mọi cách từ chính môi trường sống xung quanh ta, đó có thể là tập thể dục, ăn bữa ăn lành mạnh đầy đủ dưỡng chất, ngủ đúng giờ, uống nước đúng thời điểm và đủ 1.5 -2l mỗi ngày.

Mặc khác, áp dụng vào thời gian rảnh rỗi hoặc trong giai đoạn hậu covid, bạn có thể ngồi thiền, tập yoga điều trị hậu covid, bơi lội, kiểm soát căng thẳng,…

Không lạm dụng chất kích thích

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Tiêm phòng vắc xin tăng cường sức đề kháng

Vắc xin được đề cập ở đây là vắc xin mang đến hệ miễn dịch giúp bảo vệ và tăng cường sức đề kháng mỗi cá nhân như: Vắc xin 6 trong 1 (bạch hầu, uốn ván, ho gà, bại liệt, viêm gan,…) cho trẻ em và vắc xin  HPV, HIB,… cho người lớn.

Xem thêm: Vắc xin HPV: Những điều mà phụ nữ cần biết

 

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Hotline: 028.7101.1115. Phòng khám Bệnh viện Quốc tế Dr.Khoa – Bác sĩ của mọi nhà

Fanpage: Dr.Khoa International Community Hospital

 

ƯU ĐÃI MỚI
BÀI CÙNG CHUYÊN MỤC
Dưới đây là 3 loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày có khả năng cải thiện chức năng tuyến giáp mà bạn nên bổ sung... Xem thêm >>
Trong quá trình điều trị ung thư tuyến giáp bệnh nhân rất cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Một số thực phẩm... Xem thêm >>
Nếu được phát hiện sớm, ung thư tuyến giáp có thể điều trị khỏi và kéo dài thời gian sống lên đến 10 năm. Do... Xem thêm >>

© 2019 Dr.Khoa | Designed by OneHealth

đã đăng ký