Đau nửa đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày thường xuất hiện nhiều với khối văn phòng. Ngoài việc dùng thuốc, đau nửa đầu còn có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng.
Với 8 loại thực phẩm dưới đây, đau đầu mấy cũng khỏi cùng Bác sĩ Dr.Khoa.
Mục Lục
Top 8 loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nửa đầu
Đau nửa đầu là một trong những dạng nhức đầu khá khó chịu có thể bắt nguồn từ nguyên nhân là sự thay đổi hormone, căng thẳng, thậm chí là một số loại thức ăn. Đau nửa đầu đôi khi không chỉ đơn thuần là cơn đau bình thường, đó còn là dấu hiệu cảnh báo cơn đột quỵ sớm mà bạn cần quan tâm.
Bổ sung thuốc uống có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau ngay lập tức nhưng không thể sử dụng mỗi ngày. Nhưng chế độ ăn uống thì có thể sử dụng mỗi ngày để giúp cơn đau nửa đầu nhanh chóng hết.
Bơ là thực phẩm giúp giảm đau nửa đầu
Bơ chứa nhiều hàm lượng chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, cũng như chứa nhiều magie, kali, vitamin B,… Bơ không chỉ giúp xua tan cơn đau nửa đầu dữ dội mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Với những bạn thường xuyên đau đầu vì giảm cân, tập luyện thể thao có thể tham khảo bơ vào chế độ ăn kiêng của mình.
Đau nửa đầu nên bổ sung khoai lang
Giảm nồng độ kali trong cơ thể là 1 trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu. Một vài nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung khoai lang giúp cung cấp nhiều kali hơn là chuối, giúp cân bằng chất điện giải, bao gồm cả kali sẽ giúp làm dịu cơn đau đầu một cách tự nhiên. Vậy, đau đầu ăn gì? Món khoai lang luộc không chỉ vô cùng thơm ngon mà còn giúp giảm đau nửa đầu hiệu quả.
Cá hồi giúp khỏi đau nửa đầu
Với nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong cá hồi như axit béo omega-3 chống viêm và vitamin B2, Việc bổ sung cá hồi giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh tật, trong đó giúp giảm tình trạng tiểu cầu ngưng tụ – nguyên nhân gây ra cơn đau nửa đầu. Ngoài ra, việc bổ sung cá hồi còn giúp cải thiện chức năng não bộ và khả năng ghi nhớ của bạn tốt hơn.
Bên cạnh đó, cá hồi còn là chất chống viêm, tạo điều kiện cho làn da khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Nếu lựa chọn rau để ăn giúp giảm tình trạng đau nửa đầu, bạn có thể tham khảo rau bó xôi. Ngoài giàu hàm lượng magie, rau bó xôi còn chứa nhiều vitamin B2 giúp bạn cải thiện tình trạng đau nửa đầu mà không cần đến thuốc.
Sữa chua thật tuyệt vời
Sữa chua chứa riboflavin – một phần của vitamin B rất hiệu quả cho việc giảm tình trạng đau nửa đầu. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của các mô não.
Ngoài ra, sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi, ( Lactobacillus Acidophilus và Bifido bacterium), giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
Bổ sung nhiều trái cây mọng nước
Một số trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa chuột, chanh, cà rốt, cần tây, ớt đà lạt,…nếu được ăn khi đau đầu bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện rõ rệt.
Một vài nghiên gần đây cho thấy, việc thiếu nước sẽ giúp não bộ hoạt động vất vả dẫn đến đau nửa đầu. Vì vậy, bạn cần chắc chắn rằng cơ thể luôn đủ nước nhé!
Các loại hạt
Magie trong hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác có thể giúp thư giãn mạch máu, bảo vệ cơ thể bạn khỏi đau đầu và đau nửa đầu.
Ngoài ra, hạt vừng rất giàu vitamin E, giúp cân bằng nồng độ estrogen và cải thiện lưu thông. Do đó, chúng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
Hạt vừng cũng có nhiều magie nên có thể ngăn ngừa đau đầu.
Ngũ cốc nguyên hạt
Mức đường huyết dao động có thể gây đau đầu. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt khá nhiều, nên việc sử dụng ngũ cốc cho việc giảm đau nửa đầu là rất khả thi. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, canxi, vitamin…
Theo các bác sĩ, những người bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cụm thường có lượng magiê thấp. Bạn cần carbohydrate để bổ sung glycogen, nguồn năng lượng chính cho não. Não không đủ năng lượng có thể gây mất nước, dẫn đến đau đầu.
Gia vị
Lá kinh giới có thể giúp giảm đau đầu. Quế và hương thảo có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau đầu. Ngoài ra, gừng giúp cơ thể chống viêm và sưng – một trong những nguyên nhân gây đau đầu.
Những thực phẩm nào gây đau nửa đầu
Bên cạnh thực phẩm giúp giảm đau nửa đầu, bạn cũng cần lưu ý nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.
Theo các nghiên cứu, nhóm thực phẩm gồm:
- Các loại phô mai ủ hoặc lên men
- Chất kích thích, rượu bia, caffeine
- Những sản phẩm ăn chiên như khoai tây, gà rán, pizza,…
- Nội tạng động vật như gan gà, pate
- Các loại rau củ muối, nấm men
- Cá khô, thực phẩm phơi khô
- Bánh mì, bơ, một số sản phẩm sấy khô
- Các chế phẩm từ sữa, kem
- Đồ ngọt như chocolate
- Các loại đồ ăn chế biến, đóng gói sẵn
Khi cơ thể xuất hiện biểu đau nửa đầu và thường xuyên lập đi lập lại bên cạnh việc bổ sung và tránh xa nhóm thực phẩm có hại/gây hại. Bạn cần lên kế hoạch theo dõi sức khỏe. Đau nửa đầu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.
Như vậy, tùy vào thể trạng sức khỏe bạn nên lựa chọn giảm đau nửa đầu tại nhà hay chọn gói khám tầm soát đột quỵ đau nửa đầu.
Mọi thắc mắc về sức khỏe hoặc đặt lịch khám, khách hàng vui lòng liên hệ trực tiếp vào số hotline 028 7101 1115 hoặc nhắn tin về fanpage của Phòng khám để được hỗ trợ.
Tải và đặt lịch online trên ứng dụng DROH để có cơ hội nhận được các mã giảm giá phí khám tại các Bệnh viện đầu ngành: Ung Bướu, Nhi đồng 2, Hồng Đức, bệnh viện Bỏ túi DrOH,…Ngoài ra quý khách cũng có thể tận dụng ứng dụng DROH để chat miễn phí cùng Bác sĩ, video call để tư vấn hơn về bệnh lý thường gặp ngay tại nhà, quản lý hồ sơ khám chữa bệnh trực tuyến linh hoạt, và thanh toán viện phí/toa thuốc online dễ dàng.
PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN QUỐC TẾ DR.KHOA
Website: https://drkhoa.com/
Hotline: 028 7101 1115
Thời gian làm việc: 7:00 – 20:30 trong tuần
Địa chỉ: 116 Gò Dầu, phường Tân Quý, quận Tân Phú, TP. HCM
Gói Xét Nghiệm
