bài tập thở hậu covid

Bác sĩ hướng dẫn 5 bài tập thở hậu Covid hỗ trợ phục hồi phổi tại nhà

Trong tình hình dịch bệnh kéo dài, Xã hội dường như không còn cách nào siết chặt như trước. Và bắt đầu thời kỳ “sống chung với dịch bệnh”, và có lẽ ai trong đời cũng phải F0 1-2 lần. 

Mặc dù một vài người may mắn qua khỏi giai đoạn F0, nhưng hậu Covid vẫn là nỗi ám ảnh sau đó của nhiều người. Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng của hậu Covid thì top 5 bài tập thở hậu Covid dưới đây sẽ hỗ trợ bạn cải thiện phổi rất nhiều.

Lợi ích của bài tập thở với bệnh nhân COVID-19

Các nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng cho thấy, kỹ thuật thở chậm, sâu ngoài việc giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, còn làm giảm căng thẳng, giúp người bệnh bình tĩnh hơn để ứng phó với bệnh tật.

Các bài tập thở có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh, giảm căng thẳng – một phần rất quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Đối với người bệnh COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) hoặc hen suyễn từ trung bình đến nặng, có thể bị giảm dung tích phổi và khó thở, thì tình trạng khó thở có thể trầm trọng hơn đáng kể khi mắc COVID-19.

Các bài tập thở sâu giúp làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh này. Ngoài ra hít thở sâu còn giúp:

  • Đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác.
  • Củng cố cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi
  • Tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu
  • Giúp người bệnh cảm thấy bình tĩnh hơn, đối phó với bệnh tật lâu dài và quá trình phục hồi.
Lợi ích tập thở hậu covid với phổi - ảnh in
Lợi ích tập thở hậu covid với phổi – ảnh internet

Thở bằng cơ hoành

Mục đích: Giúp tăng thông khí vào phổi, giảm khó thở mệt mỏi, tăng cường hoạt động của các cơ vùng bụng. Duy trì tập luyện mỗi ngày ít nhất 2 lần mỗi lần 15 phút hoặc khi có cảm giác khó thở, mệt mỏi.

Thực hiện kỹ thuật:

  • Người bệnh ngồi ghế, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
  • Đặt 1 hoặc 2 tay lên bụng.
  • Hít vào bằng mũi sao cho bụng phình lên, cảm nhận bụng phình lên đẩy tay ra…, rồi nín hơi sau đó thở ra bụng từ từ thót lại. 
  • Có thể thực hiện kỹ thuật ở tư thế ngồi, đứng, đi hoặc nằm.

Lưu ý: Hít vào bụng phình lên và thở ra bụng thót lại, không ưỡn lưng để bụng phình lên. Luôn cố định cột sống lưng để tránh tổn thương, hoạt động duy nhất vùng bụng. 

bài tập thở hậu covid - thở cơ hoành

Bài tập thở hậu Covid – thở mím môi

Mục đích: Làm tăng thông khí, tăng khả năng bong tróc đờm dịch để dễ dàng đẩy đờm dịch ra ngoài. Đây là bài tập thở hậu covid hỗ trợ rất nhiều trong việc tống khứ lớp đờm tích tụ lâu ngày trong giai đoạn Covid  mà người bệnh không đủ sức để ho khạc ra.

Thực hiện kỹ thuật:

  • Người bệnh ngồi trên ghế hoặc trên giường, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
  • Hít vào bằng mũi và cố gắng để căng lồng ngực sau đó mím môi thở ra từ từ sao cho thời gian thở ra ít nhất bằng 2 lần thời gian hít vào.

Có thể tập ở tư thế nằm nếu người mệt mỏi, tốt nhất nên tập ở tư thế ngồi để dễ dàng ho khạc khi có đờm.

Lưu ý: Thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Duy trì tập luyện mỗi ngày ít nhất 2 lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, nên thở mím môi ngay sau khi ngủ dậy, khi khó thở hoặc khi có cảm giác muốn ho.

tập thở hậu covid - thở mím môi

Bài tập thở hậu Covid – thở chu kỳ chủ động

Mục đích: Kỹ thuật này được áp dụng trên tất cả các trường hợp bệnh lý hô hấp có biểu hiện tăng tiết hoặc ứ đọng đờm dịch.

Thực hiện kỹ thuật:

Người bệnh ngồi hơi gập người về phía trước (tư thế đánh cờ) hoặc đứng. Đối với người bệnh không thể tự ngồi, có thể nằm hoặc tựa vào tường sau đó đặt tư thế đầu cao 60 độ, đầu gối hơi gập.

  • Bước 1: Người bệnh hít thở nhẹ nhàng, từ từ bằng mũi sao cho cơ thể thoải mái và thư giãn. Thời gian thở ít nhất từ 20 đến 30 giây.
  • Bước 2: Người bệnh hít thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực được căng giãn tối đa, sau đó nín hơi khoảng 2-3 giây rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Lặp lại bước này 3-5 lần. Lặp lại bước 1 và bước 2 vài lần trước khi chuyển sang bước 3.
  • Bước 3: Người bệnh hít thật sâu rồi nín thở khoảng 2-3 giây, sau đó, tròn miệng hà hơi thật mạnh. Thực hiện bước này 1-2 lần nếu chưa khạc được đờm thì lặp lại chu kỳ từ bước 1.

Lưu ý: Thực hiện kỹ thuật 1-2 lần hoặc đến khi cảm thấy đường thở thông thoáng thì dừng. Nếu có dấu hiệu ho ra bọt màu hồng cần báo với nhân viên y tế để xử trí kịp thời.

Bài tập thở hậu covid – Ngáp cười

Bài tập thở tạo thuận lợi cho việc mở các cơ trong lồng ngực, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng. Bây giờ, duỗi thẳng cánh tay của bạn và sau đó mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Làm như vậy và đưa tay của bạn trở lại đặt trên đùi và biến cái ngáp đó thành một nụ cười.

Bài tập thở hậu covid – Pranayama

Pranayama là một trong những bài tập thở hậu covid tốt nhất để cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn. Tương tự như bài tập ngồi thiền mà bạn từng biết.

Để thực hiện pranayama, hãy bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, thẳng lưng, mở rộng cơ thể một chút. Bây giờ, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở. 

 bài tập thở cho người mắc Covid

Những lưu ý cần quan tâm khi thực hiện bài tập thở hậu covid

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cảm giác khó thở do Covid kéo dài, ngoài các kỹ thuật tập thở, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu hoặc yoga để cải thiện tình trạng hô hấp phổi.

Hoạt động thể dục nhịp điệu cũng có thể làm giảm đau ngực và mệt mỏi do Covid kéo dài bằng cách đẩy chất bài tiết ra khỏi phổi và cải thiện quá trình oxy hóa của bạn. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn vận động. 

Một lưu ý quan trọng khi tập thở hậu covid chính là bạn hãy tập từ từ, tránh tập quá sức sẽ khiến cho tình trạng hô hấp của phổi bị chèn ép thêm. Tập nhẹ nhàng, đều đặn như yoga để cải thiện từ từ.

Nếu tình trạng Hậu Covid kéo dài, bạn không nên tự áp dụng những biện pháp được gợi ý trên các diễn đàn không uy tín. Thay vào đó, dịch vụ chăm sóc sức khỏe hậu covid ngay tại nhà có thể giúp bạn khắc phục được tình trạng khó thở, mệt mỏi, stress, và ho nhiều,… sớm hơn.

Hy vọng bài viết này có thể cung cấp đủ thông tin cho bạn đọc. Đừng quên theo dõi Dr.Khoa Blog để cập nhật thêm nhiều kiến thức Y khoa nhé!

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Hotline: 028.7101.1115 Bệnh viện Phòng khám Dr.Khoa – Bác sĩ của mọi nhà

Fanpage: Dr.Khoa International Community Hospital

DỊCH VỤ
  • Gói Xét Nghiệm
  • Tiêm chủng trẻ em
  • Tiêm chủng người lớn
  • Danh sách vắc xin
  • Thành viên Lifecare
  • Khám bệnh BHYT
CÔNG CỤ
  • Đặt lịch khám bệnh
  • Tìm kiếm Bác sĩ
  • Gói khám sức khỏe
  • Tư vấn và hỏi đáp
ƯU ĐÃI MỚI
BÀI CÙNG CHUYÊN MỤC
Việc sử dụng nội y có sức ảnh hưởng rất lớn đến vẻ đẹp và sức khỏe. Bởi tác dụng của quần lót không chỉ... Xem thêm >>
Không riêng gì ung thư, phụ nữ thường mắc các bệnh lý tuyến giáp khác nhau nhiều hơn nam giới. Lý do vì cơ thể chị em... Xem thêm >>
Nghiên cứu khảo sát trên 17.000 người dân từng mắc COVID-19 cho thấy tỉ lệ nữ giới có xu hướng mắc hậu COVID-19 cao... Xem thêm >>

© 2019 Dr.Khoa | Designed by OneHealth

đã đăng ký